Bevor du mit dem Trampolinspringen startest, ist ein kurzes Warm-Up wichtig.
So bereitest du deinen Körper auf die Belastung vor, aktivierst Muskeln und Gelenke und reduzierst das Verletzungsrisiko.
👉 Beginne ruhig und steigere die Intensität langsam.
Dauer: ca. 3,5 Minuten
20 Sekunden: Auf der Stelle laufen
Locker starten, Arme natürlich mitschwingen.
20 Sekunden: Hampelmann
Bringt den ganzen Körper in Bewegung.
20 Sekunden: Locker springen & Hände schütteln
Kleine, kontrollierte Sprünge, Schultern locker halten.
Bein entlang streichen – 3×
Mit der Hand hinten am Bein nach unten, vorne wieder nach oben.
Kniekreise – 3× pro Seite
Füße bleiben am Boden, kontrollierte Kreisbewegungen.
Beinkreisen – 3× pro Seite
Je Richtung: nach innen und nach außen.
Arme abwechselnd nach oben schwingen – 3× pro Seite
Mobilisiert Schultern und Oberkörper.
World’s Greatest Stretch – 3× pro Seite
Jede Position ca. 3 Sekunden halten.
Kniebeugen mit Händen nach vorne – 6×
Ruhig und kontrolliert ausführen, Rücken gerade.
Ein gutes Warm-Up hilft dir, sicherer zu springen, besser zu landen und deinen Körper zu kontrollieren.
Achte zusätzlich auf folgende Punkte:
Trage rutschfeste Jump-Socken
Halte Abstand zu anderen Springern
Spring kontrolliert und kenne deine Grenzen
Folge immer den Anweisungen des Jump-Factory-Teams
So bleibt dein Sprungerlebnis sicher – und macht mehr Spaß.
