Avant de décoller sur le trampoline, ton corps mérite un moment de préparation. S’échauffer, ce n’est pas réservé aux athlètes ! Que tu sois enfant, adolescent ou adulte, l’échauffement est la clé d’une session de saut à la fois sûre et dynamique. Quelques minutes de préparation peuvent aider à prévenir les blessures, améliorer tes performances et rendre tes sauts plus fluides et plus hauts.
Suis ces 5 étapes pour exploiter tout le potentiel de tes sauts !
Fais monter ton rythme cardiaque et prépare tes muscles avec 2 à 3 minutes de mouvements légers, comme marcher ou courir sur place. Une fois que ton cœur est bien lancé, enchaîne avec quelques petits sauts sur le trampoline afin de réveiller en douceur tes chevilles et tes articulations.
Le trampoline demande de la souplesse et de la coordination. Détends tes articulations en faisant des cercles avec les chevilles et en fléchissant et pointant les pieds. Si tu prévois de faire des flips ou des figures, pense aussi à mobiliser les poignets et les épaules. Ces mouvements sont essentiels pour assurer des réceptions sûres après de grands sauts !
Essaie également d’ouvrir les hanches en faisant des cercles et des balancements de jambes — tes articulations t’en remercieront !
Les étirements dynamiques permettent de garder les muscles chauds sans te ralentir. Penche-toi vers l’avant dans une fente profonde et effectue une légère rotation pour échauffer les ischio-jambiers et le centre du corps. Les fentes latérales aident à ouvrir les hanches, et l’exercice du chat-vache réchauffe les muscles du dos indispensables à un saut réussi.
Avant de passer à pleine intensité, commence par quelques sauts à faible impact : petits sauts pieds joints, montées de genoux, sauts groupés et squats sautés. Concentre-toi sur des réceptions contrôlées — engage ta sangle abdominale et atterris correctement sur tes pieds !
Un saut en toute sécurité est un saut conscient ! Garde les genoux légèrement fléchis, atterris en douceur sur les orteils et la plante des pieds, et reste toujours attentif à ton environnement et aux autres sauteurs.
Quelques minutes d’échauffement peuvent faire toute la différence. En préparant ton corps et ton esprit, tu ne fais pas que sauter — tu sautes en toute sécurité. Alors décolle, ressens le rebond et amuse-toi !
