Avant de commencer à sauter sur le trampoline, il est important de faire un bref échauffement.
Cela permet de préparer votre corps à l’effort, d’activer vos muscles et vos articulations et de réduire le risque de blessure.
👉 Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.
Durée : environ 3,5 minutes
20 secondes : courir sur place.
Commencez doucement, en balançant naturellement les bras.
20 secondes : sautillements.
Faites bouger tout votre corps.
20 secondes : sauter légèrement et secouer les mains
Petits sauts contrôlés, épaules détendues.
Caresser la jambe – 3×
Avec la main à l’arrière de la jambe, descendre puis remonter à l’avant.
Cercles avec les genoux – 3 fois de chaque côté
Les pieds restent au sol, mouvements circulaires contrôlés.
Cercles avec les jambes – 3 fois de chaque côté
Dans chaque direction : vers l’intérieur et vers l’extérieur.
Balance les bras alternativement vers le haut – 3 fois de chaque côté
Mobilise les épaules et le haut du corps.
World’s Greatest Stretch – 3 fois de chaque côté
Maintenez chaque position pendant environ 3 secondes.
Squats avec les mains vers l’avant – 6 fois
Effectuez le mouvement calmement et de manière contrôlée, le dos droit.
Un bon échauffement vous aide à sauter en toute sécurité, à mieux atterrir et à contrôler votre corps.
Veille également aux points suivants :
Porte des chaussettes antidérapantes.
Garde tes distances avec les autres sauteurs.
Saute de manière contrôlée et connais tes limites.
Suis toujours les instructions de l’équipe Jump Factory.
Ainsi, ton expérience de saut restera sûre et sera encore plus amusante.
