Bevor du dich auf das Trampolin begibst, verdient dein Körper einen Moment zur Vorbereitung. Aufwärmen ist nicht nur etwas für Sportler! Egal, ob du ein Kind, Teenager oder Erwachsener bist: Aufwärmen ist der Schlüssel zu einer sicheren und hochfliegenden Session. Schon ein paar Minuten Vorbereitung können Verletzungen vorbeugen, deine Leistung steigern und deine Sprünge geschmeidiger und höher machen.
Folge diesen 5 Schritten, um das Beste aus deinen Sprüngen herauszuholen!
Bring deinen Kreislauf in Schwung und bereite deine Muskeln mit 2–3 Minuten leichter Bewegung vor – marschiere oder jogge auf der Stelle. Sobald dein Herzschlag steigt, beginne mit kleinen Hüpfern auf dem Trampolin, um deine Knöchel und Gelenke sanft aufzuwecken.
Trampolinspringen erfordert Beweglichkeit und Koordination. Lockere deine Gelenke, indem du deine Knöchel kreisen lässt und deine Füße beugst und streckst. Wenn du Flips oder Tricks planst, solltest du auch deine Handgelenke und Schultern rotieren. Diese Bewegungen sind entscheidend für sichere Landungen bei hohen Sprüngen!
Öffne außerdem deine Hüften, indem du deine Beine kreisen und schwingen lässt – deine Gelenke werden es dir danken!
Dynamisches Dehnen hält die Muskeln warm, ohne dich auszubremsen. Geh in einen tiefen Ausfallschritt und drehe deinen Oberkörper sanft, um Oberschenkelrückseite und Rumpf aufzuwärmen. Seitliche Ausfallschritte öffnen die Hüften, und die Katze-Kuh-Bewegung wärmt die Rückenmuskulatur, die du für einen erfolgreichen Sprung brauchst.
Bevor du Vollgas gibst, mach ein paar Sprünge mit niedriger Intensität: kleine Sprünge mit geschlossenen Füßen, Kniehebeläufe, Hocksprünge und Squat-Jumps. Achte dabei auf kontrollierte Landungen – aktiviere deine Körpermitte und lande sicher auf den Füßen!
Ein sicherer Sprung ist ein bewusster Sprung! Halte deine Knie leicht gebeugt, lande sanft auf den Zehen und Fußballen und behalte stets deine Umgebung und andere Springer im Blick.
Ein paar Minuten Aufwärmen können den entscheidenden Unterschied machen. Indem du Körper und Geist vorbereitest, springst du nicht einfach – du springst sicher. Also los: Heb ab, spür den Bounce und hab Spaß!
