Sicher springen – dein 3,5-Minuten Warm-Up

Warum aufwärmen?

Bevor du mit dem Trampolinspringen startest, ist ein kurzes Warm-Up wichtig.
So bereitest du deinen Körper auf die Belastung vor, aktivierst Muskeln und Gelenke und reduzierst das Verletzungsrisiko.

👉 Hier gehts zum Video

Dauer: ca. 3,5 Minuten

1.⁠ ⁠Kreislauf aktivieren (1 Minute)

20 Sekunden: Auf der Stelle laufen
Locker starten, Arme natürlich mitschwingen.

20 Sekunden: Hampelmann
Bringt den ganzen Körper in Bewegung.

20 Sekunden: Locker springen & Hände schütteln
Kleine, kontrollierte Sprünge, Schultern locker halten.

2.⁠ ⁠Beine & Gelenke mobilisieren (1,5 Minuten)

Bein entlang streichen – 3×
Mit der Hand hinten am Bein nach unten, vorne wieder nach oben.

Kniekreise – 3× pro Seite
Füße bleiben am Boden, kontrollierte Kreisbewegungen.

Beinkreisen – 3× pro Seite
Je Richtung: nach innen und nach außen.

Arme abwechselnd nach oben schwingen – 3× pro Seite
Mobilisiert Schultern und Oberkörper.

3.⁠ ⁠Beweglichkeit & Körperspannung (1 Minute)

World’s Greatest Stretch – 3× pro Seite
Jede Position ca. 3 Sekunden halten.

Kniebeugen mit Händen nach vorne – 6×
Ruhig und kontrolliert ausführen, Rücken gerade.

Wichtig vor dem Springen

Ein gutes Warm-Up hilft dir, sicherer zu springen, besser zu landen und deinen Körper zu kontrollieren.
Achte zusätzlich auf folgende Punkte:

Trage rutschfeste Jump-Socken

Halte Abstand zu anderen Springern

Spring kontrolliert und kenne deine Grenzen

Folge immer den Anweisungen des Jump-Factory-Teams

So bleibt dein Sprungerlebnis sicher – und macht mehr Spaß.